【連載１０】本番で実力を発揮するために
この連載も最終回となり、今回はいままでのまとめをしてみましょう。この連載
では、スポーツ選手が使うメンタル面強化のメンタルトレーニングを紹介して
きました。これは、自分がうまくなる（向上する）とか本番で実力を発揮すること
が目的のものです。今まで紹介してきた「心理的スキル」をトレーニング
（強化・準備）して、自分のセルフコントロール能力を高めましょうという
アイディアです。毎日の練習（勉強・仕事）の前に最高の気持ちの状態を
作ることが、その日の練習の｢質｣を高めます。1日3時間の練習が、やる気の
ない、集中していない、なんとなくやらされている気持ちの練習と比べると、
やる気のある練習は、何倍もの質や内容になることはみなさんも理解して
いただけると思います。これは受験勉強でも同じですし、会社の労働力を
高める点でも同じだと思います。どうせやるなら、質の高い中身の濃い練習の
ほうがいいに決まっています。それが1年３６５日となれば、1年後の選手の
上達、技術や体力の伸びは段違いなものになると思いませんか？つまり、
セルフコントロールの方法を学び、それを毎日トレーニングとしてやれば、
プレッシャーに打ち勝つだけでなく、競技力向上（勉強や仕事の向上）という点
において大きな力となるはずです。
最後に、みなさんがいつでもどこでもすぐに使えるセルフコントロール（リラッ
クス・やる気・集中・気持ちの切り替え・自信や余裕を持つ・楽しめる気持ちを
持つ）の方法を紹介しましょう。たとえば、大リーグで活躍するイチロー選手は、
ベンチからネクスト・バッターズ・サークルまで、いつも同じように歩いて、
そこでの動作、打席までの歩き方から打席に入り、バットをぐるりと回す動作
までを、打席で集中するために大切な時間、打つための重要な準備の時間だ
という表現をしています。これは、彼が最高能力（実力）を発揮するための
心理状態へ入るための手順である、「パフォーマンス・ルーティーン」をして
いるのです。一流選手ほど、自分がコンスタントに実力を発揮するための
｢方法・手順・プログラム｣を持っています。ただ、ある選手はそれを意識し、
ある選手は無意識で、ある選手は何にも考えなく気にしないで自然にやって
います。
あなたも何かを始める前に、特別なパターンのルーティーンをしていません
か？たとえば、メジャーリーグで活躍する松井選手は、打席に入る時は必ず
「左足から入る」、バットを構えたとき「バットの絵柄を見る」などの些細な動作
です。たぶんこれをやると「落ち着く」、「集中する」、「やる気が高まる」、
「気持ちが切り替わる」という動作のことです。このような自分が自然に
行っている動作を目的と意図を持ってやることで心の準備（セルフコント
ロール）をするのです。このときに「よし！」、「シャー！」、「できる！」、
「次、次！」、「まだまだ！」などのセルフトークや成功イメージを加えれば、
さらなる集中や気合が入る状態が簡単にできます。つまり、瞬間にプラス思考
になり、今からやることへの心の準備をするのです。
いかがでしたか？あなたのメンタル面は強化できましたか？ さあ今からが勝負です！
↓ ポチッとクリックお願いします！
皆さんの色々なコメントも募集中です！！
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が目的のものです。今まで紹介してきた「心理的スキル」をトレーニング
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ない、集中していない、なんとなくやらされている気持ちの練習と比べると、
やる気のある練習は、何倍もの質や内容になることはみなさんも理解して
いただけると思います。これは受験勉強でも同じですし、会社の労働力を
高める点でも同じだと思います。どうせやるなら、質の高い中身の濃い練習の
ほうがいいに決まっています。それが1年３６５日となれば、1年後の選手の
上達、技術や体力の伸びは段違いなものになると思いませんか？つまり、
セルフコントロールの方法を学び、それを毎日トレーニングとしてやれば、
プレッシャーに打ち勝つだけでなく、競技力向上（勉強や仕事の向上）という点
において大きな力となるはずです。
最後に、みなさんがいつでもどこでもすぐに使えるセルフコントロール（リラッ
クス・やる気・集中・気持ちの切り替え・自信や余裕を持つ・楽しめる気持ちを
持つ）の方法を紹介しましょう。たとえば、大リーグで活躍するイチロー選手は、
ベンチからネクスト・バッターズ・サークルまで、いつも同じように歩いて、
そこでの動作、打席までの歩き方から打席に入り、バットをぐるりと回す動作
までを、打席で集中するために大切な時間、打つための重要な準備の時間だ
という表現をしています。これは、彼が最高能力（実力）を発揮するための
心理状態へ入るための手順である、「パフォーマンス・ルーティーン」をして
いるのです。一流選手ほど、自分がコンスタントに実力を発揮するための
｢方法・手順・プログラム｣を持っています。ただ、ある選手はそれを意識し、
ある選手は無意識で、ある選手は何にも考えなく気にしないで自然にやって
います。
あなたも何かを始める前に、特別なパターンのルーティーンをしていません
か？たとえば、メジャーリーグで活躍する松井選手は、打席に入る時は必ず
「左足から入る」、バットを構えたとき「バットの絵柄を見る」などの些細な動作
です。たぶんこれをやると「落ち着く」、「集中する」、「やる気が高まる」、
「気持ちが切り替わる」という動作のことです。このような自分が自然に
行っている動作を目的と意図を持ってやることで心の準備（セルフコント
ロール）をするのです。このときに「よし！」、「シャー！」、「できる！」、
「次、次！」、「まだまだ！」などのセルフトークや成功イメージを加えれば、
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になり、今からやることへの心の準備をするのです。
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