【連載８】モチベーション（やる気）を高める方法（２）
前回に引き続き、やる気を高める心理的スキルの目標設定の具体的な方法を
紹介します。前回は、人生という「長期での目標」を考え、夢をどうして達成する
かのプランまでを立てました。つまり、人生のイメージトレーニングを体験して
もらいました。今回は、「中期の目標」や「短期の目標」として、この１年を、
今月、今週、今日を、どのように過ごす（トレーニングする）のかを紙に書いて
見ましょう。
（１）最初に、今年の一番大切な試合（イベント･試験）が、何月にあるのかを
確認してください。それでは、その試合（イベント･試験）までのあなたのチーム
（会社･学校）のトレーニング（仕事･勉強）スケジュールを書いてください。次に、
そのチームとしてのトレーニングスケジュールを見ながら、あなた自身の
「秘密」のトレーニング（根回しや準備･受験勉強）スケジュールを書いてくだ
さい。この秘密のトレーニングとは、人とは違うあなただけの特別なトレー
ニングです。つまり、これをやれば自信が持てるというものです。
人の見ていないところで、あなたはどんな努力（秘密のトレーニング）をして
いますか、またこれからやるべきですか、やりたいですか？ これも具体的に、
今月はこれとこれをする、来月はこれ、その次の月はこれをやる、そうすれば
これだけうまくなり、今年の大事な試合（仕事･受験）では、これくらい勝つ
（成功する）可能性をたかめることができると「ある程度の計算」ができるように
するのです。
（２）次に、今週のスケジュールを紙に書いて見ましょう。今週、あなたは何を
したいのですか、何をしたらどうなるのですか？ 今週、１週間でどれだけうまく
なれますか？ 毎日のスケジュールを具体的に書いて、チームでの練習と
自分の秘密の練習をうまく統合して、練習の質を２倍３倍にして、上達も
２倍３倍になれば、ますます試合（仕事･受験）で勝つ（成功する）可能性が
高まると思いませんか？
最後に、毎日の練習日誌をつけることで、あなたの目標への達成度を毎日
確認しましょう。練習日誌は、練習への「予習・復習」となり、ひとつのイメージ
トレーニングです。今日の反省と明日やるべきことをイメージしながら書くこと
で、練習へのやる気や質を高めることができます。つまり、�@今日の反省は
「過去」を思い出すというイメージトレーニング、�A反省を元に修正をする
「現在」の活動を書いたり、身体を動かしながらするイメージトレーング、
�B明日の本番で何をどうすれば成功するかの「未来」へのイメージトレー
ニングをするのです。これは、スポーツにおける１流選手（成功する選手）
にとって、必要なトレーニングが練習日誌だと理解してください。またこの練習
日誌を毎日書いておけば、これが自分のデータベースとなり、試合で勝った
ときは「こんな気持ちだった」、「こんな行動を取った」、「朝からこんな順番で
こんなことをした」など、勝ちパターンを見つけるきっかけとなります。あなたも
自分の成功パターンを、自分のデータベース（日誌）から見つけてみませんか？
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皆さんの色々なコメントも募集中です！！
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かのプランまでを立てました。つまり、人生のイメージトレーニングを体験して
もらいました。今回は、「中期の目標」や「短期の目標」として、この１年を、
今月、今週、今日を、どのように過ごす（トレーニングする）のかを紙に書いて
見ましょう。
（１）最初に、今年の一番大切な試合（イベント･試験）が、何月にあるのかを
確認してください。それでは、その試合（イベント･試験）までのあなたのチーム
（会社･学校）のトレーニング（仕事･勉強）スケジュールを書いてください。次に、
そのチームとしてのトレーニングスケジュールを見ながら、あなた自身の
「秘密」のトレーニング（根回しや準備･受験勉強）スケジュールを書いてくだ
さい。この秘密のトレーニングとは、人とは違うあなただけの特別なトレー
ニングです。つまり、これをやれば自信が持てるというものです。
人の見ていないところで、あなたはどんな努力（秘密のトレーニング）をして
いますか、またこれからやるべきですか、やりたいですか？ これも具体的に、
今月はこれとこれをする、来月はこれ、その次の月はこれをやる、そうすれば
これだけうまくなり、今年の大事な試合（仕事･受験）では、これくらい勝つ
（成功する）可能性をたかめることができると「ある程度の計算」ができるように
するのです。
（２）次に、今週のスケジュールを紙に書いて見ましょう。今週、あなたは何を
したいのですか、何をしたらどうなるのですか？ 今週、１週間でどれだけうまく
なれますか？ 毎日のスケジュールを具体的に書いて、チームでの練習と
自分の秘密の練習をうまく統合して、練習の質を２倍３倍にして、上達も
２倍３倍になれば、ますます試合（仕事･受験）で勝つ（成功する）可能性が
高まると思いませんか？
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確認しましょう。練習日誌は、練習への「予習・復習」となり、ひとつのイメージ
トレーニングです。今日の反省と明日やるべきことをイメージしながら書くこと
で、練習へのやる気や質を高めることができます。つまり、�@今日の反省は
「過去」を思い出すというイメージトレーニング、�A反省を元に修正をする
「現在」の活動を書いたり、身体を動かしながらするイメージトレーング、
�B明日の本番で何をどうすれば成功するかの「未来」へのイメージトレー
ニングをするのです。これは、スポーツにおける１流選手（成功する選手）
にとって、必要なトレーニングが練習日誌だと理解してください。またこの練習
日誌を毎日書いておけば、これが自分のデータベースとなり、試合で勝った
ときは「こんな気持ちだった」、「こんな行動を取った」、「朝からこんな順番で
こんなことをした」など、勝ちパターンを見つけるきっかけとなります。あなたも
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