【連載７】やる気を高める方法（１）
前回まで、メンタルトレーニングで実施する心理的スキルの紹介をしました。
今回は、私たちがスポーツ選手のやる気を高める目的の心理的スキルを
「目標設定」を具体的に紹介します。この目標設定は、受験生やビジネス
マンにも十分活用できるものですから、ぜひ試して欲しいと思います。
ここでは、自分の夢ややりたいことを目標として決めることです。また自分の
人生ややりたいことをイメージトレーニングとして実施します。ここでは、
紙面の関係上すべてを紹介することはできませんので、ほんの一部を
簡単に紹介します。次の目標を紙に書いてみましょう。
（１）人生における夢・５０年後の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・
３年後・２年後・１年後・半年後・今月・今週・今日・今の目標を順番に
書いてください。
（２）次に、あなたが今やっている「スポーツ･仕事･趣味など」の夢・５０年後
の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・３年後・２年後・１年後・半年後・
今月・今週・今日・今の目標を順番に書いてください。たぶん、多くの人が
「結果目標」を書くと思います。
（３）今度は、その結果目標を見ながら「プロセス目標」（その結果を達成
するためのプラン）を書いてみましょう。例えば、人生の夢が「金持ちに
なりたい」と書いたとしたら、「いくらぐらいの金持ち」「いつまでに」「どう
やってその金額をもうけるのか」「それが現実的か非現実的か」を書いて
ください。
どうでしたか？スムーズにかけましたか？たぶん、多くの人は、自分がいかに
いい加減かに気づき、このままではやばいと考えたと思います。この「気づき」
がチャンスです。「このままではだめだ、明確な目標を立て、それを実行
しよう！」という気持ちになったとしたら、この目標設定は成功です。スポーツ
で言えば、一流選手ほど早く明確にかけますが、三流選手は書けない、
考えないと書けない、時間がかかる傾向があります。つまり、一流選手は、
このようなことは明確に頭の中にあり、何を自分がすべきか理解している
ために、やるべきことの優先順位が決まっているために、迷いや悩みが
なく行動ができるのです。
たとえば、自分の夢が「オリンピックの金メダル獲得」ならば、何年後の
オリンピックで金メダルを取るのかを決め、その１年前までには世界選手権
で上位（メダル）、２年前までには日本代表・日本チャンピオン、３年前まで
には日本で上位、４年前までには高校チャンピオンでジュニア日本代表、
今年中に全国高校総体（インターハイ）上位入賞など、夢を達成させる
ために、やるべきことが見えてくるはずです。
このように段階的に目標やプランを立てていき、モチベーション（やる気）を
高めるのが「目標設定」という心理的スキルです。
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今回は、私たちがスポーツ選手のやる気を高める目的の心理的スキルを
「目標設定」を具体的に紹介します。この目標設定は、受験生やビジネス
マンにも十分活用できるものですから、ぜひ試して欲しいと思います。
ここでは、自分の夢ややりたいことを目標として決めることです。また自分の
人生ややりたいことをイメージトレーニングとして実施します。ここでは、
紙面の関係上すべてを紹介することはできませんので、ほんの一部を
簡単に紹介します。次の目標を紙に書いてみましょう。
（１）人生における夢・５０年後の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・
３年後・２年後・１年後・半年後・今月・今週・今日・今の目標を順番に
書いてください。
（２）次に、あなたが今やっている「スポーツ･仕事･趣味など」の夢・５０年後
の目標・３０年後の目標・１０年後・５年後・３年後・２年後・１年後・半年後・
今月・今週・今日・今の目標を順番に書いてください。たぶん、多くの人が
「結果目標」を書くと思います。
（３）今度は、その結果目標を見ながら「プロセス目標」（その結果を達成
するためのプラン）を書いてみましょう。例えば、人生の夢が「金持ちに
なりたい」と書いたとしたら、「いくらぐらいの金持ち」「いつまでに」「どう
やってその金額をもうけるのか」「それが現実的か非現実的か」を書いて
ください。
どうでしたか？スムーズにかけましたか？たぶん、多くの人は、自分がいかに
いい加減かに気づき、このままではやばいと考えたと思います。この「気づき」
がチャンスです。「このままではだめだ、明確な目標を立て、それを実行
しよう！」という気持ちになったとしたら、この目標設定は成功です。スポーツ
で言えば、一流選手ほど早く明確にかけますが、三流選手は書けない、
考えないと書けない、時間がかかる傾向があります。つまり、一流選手は、
このようなことは明確に頭の中にあり、何を自分がすべきか理解している
ために、やるべきことの優先順位が決まっているために、迷いや悩みが
なく行動ができるのです。
たとえば、自分の夢が「オリンピックの金メダル獲得」ならば、何年後の
オリンピックで金メダルを取るのかを決め、その１年前までには世界選手権
で上位（メダル）、２年前までには日本代表・日本チャンピオン、３年前まで
には日本で上位、４年前までには高校チャンピオンでジュニア日本代表、
今年中に全国高校総体（インターハイ）上位入賞など、夢を達成させる
ために、やるべきことが見えてくるはずです。
このように段階的に目標やプランを立てていき、モチベーション（やる気）を
高めるのが「目標設定」という心理的スキルです。
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