イメージトレーニングの方法

イメージトレーニングすることは、スポーツや勉強でも、芸術や音楽などでも、
様々な分野で取り入れられています。
では、実際にイメージトレーニングはどういうふうにすれば、効果的な
トレーニングができるのでしょうか？


ただ漠然と夢みたいなことを想像・空想するだけではイメージトレーニング
とは言えず、成功する・目標達成をするためのトレーニング手段とは成り
得ませんから、必要最低限のイメージトレーニング方法を理解してほしいと
思います。


スポーツ選手の場合を例にしますと、先ず「努力してもなりたい理想の自分」
を明確にすることが重要です。
○○大会の表彰台の一番上に立っている自分、１００ｍを１０．５秒で走った
自分などです。
次に、そうなるための一つひとつのステップがあると思いますから、徐々に
具体的に掘り下げてイメージして行きます。


テニスプレイヤーの場合であれば、試合に向けて練習してきたサーブや
フォアハンド、バックハンド、ボレー、フットワークといった動作を、頭の中
でも反復練習します。
対戦相手がわかっている場合は、相手の特徴を描きながら、こんなボールが
来た時はこういうふうに打ち返そう、相手が前に出てきたときは、深いところに
打ち返そうなど、具体的にイメージできればさらに効果が上がります。


イメージを鮮明にしていくためには、１度や２度思い浮かべただけでは、
なかなか身に付かないでしょうから何度も何度もイメージを繰り返して下さい。
イメージすることはまだ自分で経験したことのない未知の世界であって、
未知の目標や事柄をありありと鮮明な映像として心に描くのは人によっては
難しいことかもしれません。


毎回イメージするたびに違った映像になってしまうという場合は、毎回２０秒間
くらいイメージ固定してみてください。
また、その場面に近い理想とできるような写真を用意して、いつも見ていると
イメージが固定化しやすくなります。


イメージトレーニングの方法で大切なことにはリラックスするということが
必要です。
自分の心身をリラックス状態に作ったうえでイメージトレーニングに入る
ようにしましょう。


また、子供にイメージトレーニングを教える場合は、まず正しいフォームや
基本的な動作、上手なプレイをしている映像や写真を繰り返し見せるように
します。
大人でも経験したことが無い未知の世界をイメージすることは難しいので、
子供の場合は見本となる映像などを自分と置き換えて身に付けさせる方が
良いように思います。


イメージによる自己暗示は想像以上に強力で、効果を発揮します。
最初は少しずつで良いので、日々の生活の中にイメージトレーニングを
取り入れてみてはいかがでしょうか。


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