メンタルトレーニング 9
プラス思考が大きなカギ
「できないかも」より「できるかも」。脳の回路にベストの働きをさせるキーポイントの一つが「プラス思考」です。何かをやろうとするとき「できないかも」ではなく「できるかも」、「失敗したらどうしよう」ではなく「うまくいったらどうしよう」というふうに、肯定的に考え、それを信じて行動を開始することです。これによって、ドーパミン系という神経回路が活発になり、潜在能力をうまく生かせる状態になります。
プラス思考は、あなた自身の考え方のくせみたいなものですから、日常的に意識して、前向きに考える習慣を心がけましょう。
（以下は、例）
マイナス思考
�@こんな簡単なミスするなんて自分はどうしようもない選手だ
�Aここで決めなかったら、みんなにどう思われるだろう
�B今の判定はおかしい、なんて不公平な審判なんだ
�Cもう残り時間が少ない、もう勝てないかもしれない
�Dあした一生懸命やればいい、今日は適当にすませよう
�E雨が降ってきた、いやだな
プラス思考
�@だれでもミスはある、ミスは忘れて次へ集中しよう
�Aベストを尽くそう、リラックスして会心のスイングだ
�B１回のミスジャッジで試合は決まらない、ベストを尽くそう
�Cスポーツに逆転はつきもの、最後まで挑戦しよう
�D今日頑張って練習すればあしたが楽になる
�E条件はお互いに同じだ、集中しよう
マイナスのストップ習慣
プラス思考を意識しても「だめかもしれない」という不安や弱気がついつい顔をだすことがありあます。こんなときは、まずその不安や弱気の思考にストップをかけることです。心のなかで「ストップ」と叫んで指を鳴らすのも一つの方法、このストップ合図からプラス思考へ切り替える思考コントロールを、ぜひ身につけたいものです。
おおらかに考えよう
本当は不安いっぱいなのに「不安じゃない」と言い聞かせたり、ドキドキしているのに「緊張していない」と強がってみせるのは、プラス思考とはいえません。本物のプラス思考は、自分の弱さや失敗を受け入れられることが大前提です。完璧な人間などいませんから、不安があって当たり前、失敗するのも当たり前というふうに、おおらかに楽に考えましょう。
スポーツ選手に見られる考え方で「いつも完璧なプレーをしなければいけない」は失敗したときに、落胆と自己嫌悪になりますので、それよりも「だれでもミスはする」と考えた方がいいのです。
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「できないかも」より「できるかも」。脳の回路にベストの働きをさせるキーポイントの一つが「プラス思考」です。何かをやろうとするとき「できないかも」ではなく「できるかも」、「失敗したらどうしよう」ではなく「うまくいったらどうしよう」というふうに、肯定的に考え、それを信じて行動を開始することです。これによって、ドーパミン系という神経回路が活発になり、潜在能力をうまく生かせる状態になります。
プラス思考は、あなた自身の考え方のくせみたいなものですから、日常的に意識して、前向きに考える習慣を心がけましょう。
（以下は、例）
マイナス思考
�@こんな簡単なミスするなんて自分はどうしようもない選手だ
�Aここで決めなかったら、みんなにどう思われるだろう
�B今の判定はおかしい、なんて不公平な審判なんだ
�Cもう残り時間が少ない、もう勝てないかもしれない
�Dあした一生懸命やればいい、今日は適当にすませよう
�E雨が降ってきた、いやだな
プラス思考
�@だれでもミスはある、ミスは忘れて次へ集中しよう
�Aベストを尽くそう、リラックスして会心のスイングだ
�B１回のミスジャッジで試合は決まらない、ベストを尽くそう
�Cスポーツに逆転はつきもの、最後まで挑戦しよう
�D今日頑張って練習すればあしたが楽になる
�E条件はお互いに同じだ、集中しよう
マイナスのストップ習慣
プラス思考を意識しても「だめかもしれない」という不安や弱気がついつい顔をだすことがありあます。こんなときは、まずその不安や弱気の思考にストップをかけることです。心のなかで「ストップ」と叫んで指を鳴らすのも一つの方法、このストップ合図からプラス思考へ切り替える思考コントロールを、ぜひ身につけたいものです。
おおらかに考えよう
本当は不安いっぱいなのに「不安じゃない」と言い聞かせたり、ドキドキしているのに「緊張していない」と強がってみせるのは、プラス思考とはいえません。本物のプラス思考は、自分の弱さや失敗を受け入れられることが大前提です。完璧な人間などいませんから、不安があって当たり前、失敗するのも当たり前というふうに、おおらかに楽に考えましょう。
スポーツ選手に見られる考え方で「いつも完璧なプレーをしなければいけない」は失敗したときに、落胆と自己嫌悪になりますので、それよりも「だれでもミスはする」と考えた方がいいのです。
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