リラックス方法、呼吸法
イメージトレーニングを効果的に行うためには心身の状態をリラックス
させることが大切です。
リラックスする方法としては腹式呼吸などの呼吸法が一番身近で最も
優れた方法でしょう。
呼吸は人間の脳波と密接な関係があり、「１分間に１呼吸で呼吸が出来る
ようになれば、超能力を発揮できるようになる」という人もいるくらい、呼吸は
脳の活動や身体への影響が大きく、人間の能力開発を行なう上で外すことが
できない行為です。
具体的な呼吸法をご紹介しますので、リラックスしやすいと感じる自分に
合っていそうな呼吸法を見つけてください。
�@１５秒呼吸法
・最初は息を５秒間で吐き出します。 多くの人は深呼吸をすると吸い込む
ところから始めますが、これは間違いで、体内の空気を全て吐き出さないと
きれいな空気を体内に取り入れることができません。
・次に５秒間息を止めます。
・最後に５秒間で息を吸いますが必ず鼻から吸うようにしてください。
これを１分間に４回できますから、２０回（５分間）行ってください。
�A腹式呼吸法
・背筋を伸ばして椅子に座るか、または床に仰向けで寝てください。
・身体の力を抜き、目を閉じてへその下あたりに意識を集中します。
・ゆっくりと、お腹がへこむのを意識しながら息を吐ききります。
・次に鼻からゆっくり息を吸い、お腹が目一杯ふくらんだところで息を
とめます。
胸式呼吸で呼吸をすると、二酸化炭素を出し切ることができないので、
体に必要な酸素を取り入れるためには腹式呼吸が大切です。
�B色彩呼吸法
色彩呼吸法というのは色の持つ生理的影響力を利用して、より
リラクゼーションすることができる呼吸法です。
色の特徴を簡単に説明すると、赤やオレンジなどの暖色系は、太陽や火を
連想して暖かさを感じ行動を活発にする作用があります。
青や緑といった寒色系は、水や海底を連想し涼しさを連想させ、神経の
高ぶりを鎮める作用があります。
リラックスするためには、パステル調の青や桃色、緑のほか、自分の
好きな色が良いでしょう。
・最初にリラックスできそうな色を思い浮かべます。思い浮かばない時は
実際にその色をした小物などを用意して見つめてください。
・色が見えてきたときは、次に、落ち着ける部屋や緑の公園などで、くつろいで
いる自分をイメージします。
・そしてリラックスできそうな色を再び思い浮かべ、その色がついた空気を
吸い込むところを想像します。
鼻からゆっくりと吸い込み、息を止め、色つき空気で身体全体が満たされて
いることを意識します。
・最後に吸い込んだ色つき空気は体中を駆け巡り、疲れを吸収してくれることを
思い浮かべながら、ゆっくりと吐き出します。
コレを３分間もすればリラックスできていることは間違いないと思いますよ。
リラックスするためにはこれらの呼吸法に加えて力を抜く（脱力）ことも
してみてください。
椅子に座って目を閉じ、親指を握りこみ、肘を曲げ、肩をすぼめるように
持ちあげます。
そして一気に脱力します。
また、両肘を肩まで上げながら、胸を突き出して肩甲骨を寄せ、目は少し
上を見上げます。
そして一気に脱力します。
脱力すると自然と交感神経の働きが抑制されるので、よりリラックス
できるようになるでしょう。
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させることが大切です。
リラックスする方法としては腹式呼吸などの呼吸法が一番身近で最も
優れた方法でしょう。
呼吸は人間の脳波と密接な関係があり、「１分間に１呼吸で呼吸が出来る
ようになれば、超能力を発揮できるようになる」という人もいるくらい、呼吸は
脳の活動や身体への影響が大きく、人間の能力開発を行なう上で外すことが
できない行為です。
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合っていそうな呼吸法を見つけてください。
�@１５秒呼吸法
・最初は息を５秒間で吐き出します。 多くの人は深呼吸をすると吸い込む
ところから始めますが、これは間違いで、体内の空気を全て吐き出さないと
きれいな空気を体内に取り入れることができません。
・次に５秒間息を止めます。
・最後に５秒間で息を吸いますが必ず鼻から吸うようにしてください。
これを１分間に４回できますから、２０回（５分間）行ってください。
�A腹式呼吸法
・背筋を伸ばして椅子に座るか、または床に仰向けで寝てください。
・身体の力を抜き、目を閉じてへその下あたりに意識を集中します。
・ゆっくりと、お腹がへこむのを意識しながら息を吐ききります。
・次に鼻からゆっくり息を吸い、お腹が目一杯ふくらんだところで息を
とめます。
胸式呼吸で呼吸をすると、二酸化炭素を出し切ることができないので、
体に必要な酸素を取り入れるためには腹式呼吸が大切です。
�B色彩呼吸法
色彩呼吸法というのは色の持つ生理的影響力を利用して、より
リラクゼーションすることができる呼吸法です。
色の特徴を簡単に説明すると、赤やオレンジなどの暖色系は、太陽や火を
連想して暖かさを感じ行動を活発にする作用があります。
青や緑といった寒色系は、水や海底を連想し涼しさを連想させ、神経の
高ぶりを鎮める作用があります。
リラックスするためには、パステル調の青や桃色、緑のほか、自分の
好きな色が良いでしょう。
・最初にリラックスできそうな色を思い浮かべます。思い浮かばない時は
実際にその色をした小物などを用意して見つめてください。
・色が見えてきたときは、次に、落ち着ける部屋や緑の公園などで、くつろいで
いる自分をイメージします。
・そしてリラックスできそうな色を再び思い浮かべ、その色がついた空気を
吸い込むところを想像します。
鼻からゆっくりと吸い込み、息を止め、色つき空気で身体全体が満たされて
いることを意識します。
・最後に吸い込んだ色つき空気は体中を駆け巡り、疲れを吸収してくれることを
思い浮かべながら、ゆっくりと吐き出します。
コレを３分間もすればリラックスできていることは間違いないと思いますよ。
リラックスするためにはこれらの呼吸法に加えて力を抜く（脱力）ことも
してみてください。
椅子に座って目を閉じ、親指を握りこみ、肘を曲げ、肩をすぼめるように
持ちあげます。
そして一気に脱力します。
また、両肘を肩まで上げながら、胸を突き出して肩甲骨を寄せ、目は少し
上を見上げます。
そして一気に脱力します。
脱力すると自然と交感神経の働きが抑制されるので、よりリラックス
できるようになるでしょう。
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